2022年3月10日初版第1刷発行
帯封「堀江貴文氏推薦 体重とBMIだけを気にするのは間違いだ 『肥満＝悪』ではない。“正しく”太ればいい！ 抗加齢医学の第一人者が最新知見とと共に提示する『健康の新常識』‼」「『いい肥満』になるには？ プロローグー『肥満＝悪』ではない 第１章 実はあなたは太っていない⁉ 第２章 太るには理由がある 第３章 肥満には2種類ある 第４章 病気がもたらす肥満、健康長寿になる肥満 第５章 肥満と時間の関係 第６章 “正しく”太るために エピローグー二つの脂肪細胞のせめぎ合い」
・肥満と肥満症は違う。肥満は「脂肪組織に死亡が過剰に蓄積した状態で、BMIが25以上のもの」（肥満症診断ガイドライン2016）、肥満症は「肥満に起因ないし関連する健康障害を合併するか、その合併が予測される場合で、医学的に減量する必要とする病態をいい、疾患単位として取り扱う」（同）。この健康障害は①耐糖能障害（2型糖尿病など）②脂質異常症③高血圧④高尿酸血症⑤冠動脈疾患（心筋梗塞・狭心症）⑥脳梗塞・脳血栓症・一過性脳虚血発作⑦非アルコール性脂肪性肝疾患⑧月経異常・不妊⑨計測性睡眠時無呼吸症候群・肥満低換気症候群⑩運動器疾患・変形性関節症（膝・股関節）・変形性脊椎症・手指の変形性関節症⑪肥満関連腎臓病の11疾患がある。
・悪い肥満の見分け方としては①脂肪肝になっていないか②肝機能の状態が悪くないか（GPT,GLT）値が高くないか）③肝臓の脂肪合成量を表す血液の中性脂肪の値が高くないか。クライン教授らは中世脂肪のメタボ基準値は95mg/dL以上を示している。
・血圧は朝と夜の2回測る。夜も昼同様に高い人はノン・ディッパー型高血圧と呼ばれ、悪性とされる。夜の方が昼より高い人はライザー型高血圧と呼ばれ、超危険である。
・「いい肥満」を作る10か条
その１ 脳を満足させる「グルメ・ダイエット」
その２ ゆっくり食べて、ホルモンリレーを完成させる
その３ 腸内細菌のために食物繊維を食べる
その４ 空腹時間を持つ
その５ 朝食から夕食まで12時間以内
その６ 分食のすすめ
その７ 「食事ノート」をつける
その８ 週末の筋肉トレーニング
その９ 「90分ルール」を意識する
その10 ７つの感性を磨く
夜に血圧を測るという発想はなかったので、早速実践してみたい。せめて「いい肥満」でありたい。でも、これが太っている言い訳にならないようにしなければ！
