2011年5月31日第1刷発行
表紙裏「1日ゴロゴロしているだけでは、疲れはとれません。体温と光をコントロールして深くよく眠る。『あと味のいい休日』を過ごす。緊張したからだをほぐして気持ちもゆったりリラックス 上手に休めば、からだはもっとラクになる！」
目次
１章 眠りを変えて疲れを癒す９つの習慣
１ 「お疲れ」レベルを自覚する
２ 眠りと疲れと「肥満」の関係
３ 眠りの質を高めて「熟眠」する方法
４ 朝スッキリ目覚めるための３つの新習慣
５ 光をコントロールして「眠りのホルモン」を活性化する
６ よく歩く人はよく眠る
７ 眠れない！ そんなときはどうすれば？
８ ぐっすり眠るためのスローダウン呼吸法
９ ぬるめのお風呂でリラックス＋入眠効果を上げる
２章 こころのパワー不足を乗り切る１１の方法
１ こころの「メモリ不足」を乗り越えるには
２ 脳をおだててやる気のスイッチを入れるコツ
３ 不安でモヤモヤするときのリセット・メニュー
４ 「ムカついた」ときのクールダウン・レッスン
５ 「きっちり」に疲れたら、「カッコにくくる」
６ 焦る気持ちから自由になる方法
７ 緊張する場面でもこころがラクになる自己暗示
８ 「あ～行きたくない！」－朝のゆううつの処方箋
９ 笑うこと、泣くことで感情をリセット
10 視点をちょっとずらして悩みを「添削」する
11 「自身がない」ときのこころのチャージ法
３章 自分に心地よいリズムをつくる９つのコツ
１ １日１回１５分だけ、からだのスイッチをオフにする
２ 昨日の疲れによく効く「１５分昼寝」
３ 「あと味のいい休日」をオンの原動力にする
４ リラックスで脳の「報酬系」を上手に刺激するコツ
５ ネガティブな思考を「スイッチオフ」する方法
６ からだをほぐしてこころをもっとラクにする
７ たまには「NO」と言って自分のペースとリズムを保つ
８ おしゃれに気を遣うほうが元気になる
９ 1日、１週間、1カ月…疲れを溜めない期間別プログラム
４章 こころとからだの不調をリセットする１２のレシピ
１ なんとなくダルい、が続いたら
２ 「もっと頑張らないと」が口癖になってきたら
３ 「好きなこと」を楽しめないと感じたら
４ 肩凝り、腰痛を軽く見すぎていませんか？
５ 怖い頭痛と怖くない頭痛
６ 目のかすみは頑張りすぎのサイン
７ 上手に水分をとって疲れを癒す
８ 疲れにくい体質になるための食べ方
９ おなかの調子はこころの調子
10 食欲がコントロールできないときには
11 脳にいい食べ物で、こころもヴァージョン・アップ
12 食べ物でからだを上手に癒すコツ
大体、実行できているかな。それが確認できたことで良しとしたい。
